SINTONIZANDO CONCIENCIA TESTIGO - TAOÍSMO

¿Qué es la conciencia de los testigos?

Aquí hay una técnica que lo ayudará a acceder y estabilizar la Conciencia de los Testigos: esa parte de usted que simplemente puede observar pensamientos, percepciones e imágenes internas a medida que surgen y se disuelven, sin enredarse o "atraparse" en ellas. Esté abierto a la posibilidad de que este aspecto de su Ser, el Testigo o Perceptor o Conocedor de los pensamientos, imágenes, sensaciones y percepciones, sea Universal, más que personal, es decir, que es lo que en el Taoísmo denominamos " Mente de Tao ".

Para una introducción más extensa a la Conciencia de los Testigos, recomiendo esta charla de Ira Schepetin.

Cómo sintonizar con la conciencia del testigo

Tiempo requerido: 15 - 30 minutos, o más si lo desea

Así es cómo:

Siéntate en posición vertical, ya sea en una silla o en un cojín de meditación, con tu cráneo balanceándose felizmente justo encima de tu columna vertebral. Coloque las manos con las palmas hacia abajo sobre los muslos, o bien apoye los dedos de una mano en la palma hacia arriba de la otra, con las puntas de los pulgares ligeramente tocándose. Deje que sus ojos se cierren y gire sus globos oculares ligeramente hacia abajo.
Tome un par de respiraciones profundas, lentas y agradablemente suaves. A medida que inhala, observe un aumento en su abdomen. Mientras exhala, observe que su abdomen se relaja nuevamente en su posición neutral. Repita esto seis o siete veces, y con cada exhalación, libere cualquier tensión innecesaria en su cara, cuello, garganta u hombros. Sonríe gentilmente.
Ahora, dirija su atención hacia adentro, para comenzar a notar el contenido de su mente: el parloteo interno o el diálogo mental, así como las imágenes que parpadean en esa pantalla interna.
En esta práctica, simplemente vamos a nombrar los pensamientos que surgen como "pensamiento" y las imágenes que surgen como "imagen". Los espacios entre pensamientos e imágenes, cuando ninguno de los dos está presente, los etiquetaremos como "descanso".

Entonces, cada cinco o diez segundos, simplemente nombra (en silencio, para ti mismo) lo que está sucediendo en tu mente. Si lo que está surgiendo son pensamientos o diálogo interno, simplemente diga "pensar". Si lo que está surgiendo es una imagen (por ejemplo, una imagen interna de, por ejemplo, el amigo con el que almorzaste ayer), simplemente di "imagen". Si no surgen pensamientos o imágenes, simplemente diga "descansar".
Al etiquetar los pensamientos e imágenes, mantenga la actitud de un observador desapegado pero también amable, casi como si dijera: "hola, pensamientos" o "hola imágenes" de una manera amigable y relajada. No intente cambiar los pensamientos o las imágenes de ninguna manera. Simplemente observe y rotúlelos. Por sí solos, surgirán, tendrán una cierta duración y luego se disolverán.
En el transcurso de, digamos, un minuto de esta práctica, su etiquetado podría ser algo como esto: "pensar" ... "descansar" ... "pensar" ... "imagen" ... "pensar" ... . "descansar" ... "descansar" ... "pensar" ... "imagen" (Por supuesto, será diferente para cada persona, y cambiará de un día a otro, a medida que practique).

Observe esta parte de sí mismo que está observando y etiquetando el pensamiento y las imágenes. Esto se llama la Conciencia de los Testigos, y es el aspecto de la conciencia que permanece intacto para siempre por su contenido, por los pensamientos e imágenes que surgen dentro de él. Una metáfora tradicional para esta conciencia testigo es que es similar a la parte más profunda de un océano, que permanece en calma, quieto y silencioso, incluso si en su superficie, las olas (de pensamiento, emoción o sensación) están furiosas. Otra metáfora tradicional para el Testigo es que es como la superficie lisa de un espejo, sobre la cual aparecen pensamientos, imágenes internas, percepciones y sensaciones, como reflejos que aparecen dentro del espejo. Pregúntese: ¿esta conciencia testigo comparte los límites de los fenómenos que percibe?
Cuando esté listo para finalizar la práctica, tome otro par de respiraciones profundas, lentas, con el abdomen levantado con la inhalación y relajándose nuevamente con la exhalación. Observe cómo se siente y luego abra lentamente los ojos.

Consejos:

Si su mente divaga, no hay problema, simplemente regrese a la práctica.
Si se siente estresado durante el día, tomarse uno o dos minutos para hacer esta práctica es una excelente manera de acceder a un lugar de comodidad y amplitud interna.

Que necesitas:

Una preciosa mente humana.
Un lugar tranquilo para practicar (en interiores es mejor).
Opcional pero muy recomendable: Meditación ahora: una guía para principiantes de Elizabeth (su guía de taoísmo). Este libro ofrece orientación paso a paso en una serie de prácticas de Alquimia Interior (por ejemplo, la Sonrisa Interior) junto con instrucciones de meditación más generales. Su hilo común es el cultivo de la Conciencia de los Testigos, por lo que si disfrutaste de esta práctica, el libro será un excelente recurso.

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