Formas de calmar un espíritu ansioso

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Formas de calmar un espíritu ansioso

Zen Pepples. Maurice Alexandre FP / Getty Images

Todos se sienten ansiosos, nerviosos o incómodos a veces. Haga clic en esta presentación de diapositivas para revisar sugerencias de cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los trastornos emocionales. Se puede lograr un espíritu calmante al notar los desequilibrios en su cuerpo y mente, y luego volverlos a equilibrar cambiando cualquier patrón de pensamientos y acciones que frustran una existencia tranquila.

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Calma tu respiración

Hombre respirando aire fresco. Felbert + Eickenberg

Observe los cambios en su respiración - Cuando se sienta un poco ansioso o nervioso, trate de notar cualquier cambio en su respiración. El estrés puede causar hiperventilación (respiración excesiva). Calme las respiraciones rápidas reemplazándolas por respiraciones constantes y lentas. Una práctica diaria es útil para mantener una respiración saludable y también es una buena medida preventiva para reprimir las ansiedades.

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Dale un tiempo a tu mente

Mujer tomando un descanso. Nuevas imágenes / Getty Images

Despeje su mente de todos los pensamientos y preocupaciones preocupantes. Cada vez que te sientas ansioso o sufriendo mentalmente, es útil despejar temporalmente tu mente de todos los pensamientos que te están molestando. Simplemente no es saludable concentrarse en sus problemas 24/7. Las visualizaciones guiadas son excelentes escapes mentales que pueden ayudarlo a cambiar su enfoque de cualquier cosa que lo esté preocupando. Imagínese en una secuencia especial de sueños donde puede relajarse y recuperar sus habilidades de afrontamiento. Elija una vista al mar, un oasis en el desierto o un sendero en el jardín.

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Permítete un poco de mimo

Mujer relajante en la bañera. Nancy Brown / Getty Images

Retírate del caos y date un poco de tiempo a solas. Enciérrate en el baño y toma el tan necesario baño en la bañera. Un baño de burbujas es su boleto a la serenidad. Disfrutar de un baño rejuvenecedor es solo una de las varias formas en que puede mimarse. Intenta dar un paseo solitario por el parque o acurrucarte en el sofá y leer una novela entretenida.

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Disminuya la velocidad de su respuesta

Patos de goma en una fila. JupiterImages / Getty Images

Todos han cometido el error de ser demasiado reactivos en un momento u otro. Aumentamos nuestros conflictos respondiendo sin obtener primero todos los hechos. Cuando parece que todo el mundo está tratando de atraparte y tienes ganas de arremeter de inmediato ... ¡Espera! La situación en cuestión probablemente requiera una respuesta de algún tipo, pero disminuya su respuesta. Manejará una situación difícil en un estado más tranquilo y llegará a una resolución antes si se toma el tiempo para evaluarla completamente. Obtenga todos sus patos en una fila antes de decidirse por una respuesta.

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Crear límites

Construyendo una pared de ladrillos. Memo Vasquez / Getty Images

Manteniendo tu distancia de los demás. Es posible que deba retroceder y crear cierta distancia entre usted y cualquier persona que lo haga sentir ansioso. Es importante alejarse de los demás cuando se siente abrumado para poder reservar sus energías. Tener límites protectores en su lugar también puede brindarle una perspectiva diferente para ayudarlo a comprender mejor y enfrentar mejor las situaciones difíciles.

Respetando los límites personales

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Cuida a tu niño interior

Concepto de niño interior. Peter Cade / Getty Images

Sé un padre amoroso con tu niño interior. A menudo, cuando nosotros, como adultos, experimentamos situaciones que nos hacen sentir ansiosos o impotentes, nuestros pensamientos se convertirán en recuerdos de nuestra infancia cuando experimentamos miedo o soledad. Cuando los niños se sienten pequeños e indefensos, buscan protección en sus padres o tutores. Tómese un momento para ser un padre cariñoso y afectuoso con su hijo interno. Hágale saber a ella (o él) que los dos pasarán por este período difícil. Date un abrazo. No te sientas tonto. Sabes que quieres, adelante, solo hazlo.

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Silencio esa voz crítica

Mujer molestada por la voz interna crítica. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Calla esa voz crítica dentro de tu cabeza. Lamentablemente, a menudo somos nuestros propios peores enemigos. No te regañes por no ser capaz de alcanzar tus objetivos o quedarte corto de alguna manera. Lo estás haciendo lo mejor que puedes. Relájate. Rehúsa escuchar esa voz crítica dentro de tu cabeza que dice que no eres lo suficientemente bueno. Resuelva transformar las palabras persistentes en elogios por las cosas que ha logrado. Lo estás haciendo bien.

Afirmarse diariamente

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Apóyate en alguien

Hombre apoyado en el hombro de la mujer. Westend61 / Getty Images

Está BIEN pedir ayuda . Intentar ocuparse de todo por sí solo puede hacer que cualquiera se sienta ansioso, por no mencionar agotado. Puede ser más difícil nunca pedir una mano de lo que podrías haber pensado. Busque ese hombro blando para apoyarse y descansar.

Si eres un poco fanático del control, vale la pena repetirlo una y otra vez ... Está bien pedir ayuda .

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Toma un retiro espiritual

Hombre meditando en el muelle. Kevin Law

Invite a su espíritu a un retiro espiritual. Tomar unos minutos de su agitado día para un respiro mental o tomar un baño de burbujas de media hora cada noche son buenos para aliviar el estrés. Pero probablemente simplemente no serán suficientes para aliviar esas ansiedades más grandes que lentamente te están devorando por dentro. Todos necesitan un cambio de ritmo para ayudar a equilibrar sus vidas. Es posible que necesite tomarse unas vacaciones prolongadas del trabajo, o sentir que necesita irse lejos de los miembros de la familia durante unos días para encontrar consuelo. Mientras que unas vacaciones ordinarias pueden provocar su propio estrés, un retiro espiritual alimenta el espíritu. Llegará a casa renovado y más fácilmente capaz de enfrentar su estrés diario.

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