Para algunas personas en el hemisferio occidental, la meditación es vista como una especie de moda hippie de la nueva era, algo que haces justo antes de comer granola y abrazar a un búho manchado. Sin embargo, las civilizaciones orientales han sabido sobre el poder de la meditación y lo han usado para controlar la mente y expandir la conciencia. Hoy, el pensamiento occidental finalmente se está poniendo al día, y hay una creciente conciencia de lo que es la meditación y sus muchos beneficios para el cuerpo y el alma humanos. Echemos un vistazo a algunas de las formas en que los científicos han descubierto que la meditación es buena para usted.
01 de 07Reduce el estrés, cambia tu cerebro
Tom Werner / Getty Images Todos somos personas ocupadas, tenemos trabajos, escuelas, familias, cuentas por pagar y muchas otras obligaciones. Agregue eso a nuestro acelerado mundo tecnológico sin parar, y es una receta para altos niveles de estrés. Cuanto más estrés experimentamos, más difícil es relajarnos. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que las personas que practicaban la atención meditativa no solo tenían niveles de estrés más bajos, sino que también desarrollaban más volumen en cuatro regiones diferentes del cerebro. Sara Lazar, PhD, le dijo al Washington Post:
Encontramos diferencias en el volumen cerebral después de ocho semanas en cinco regiones diferentes en los cerebros de los dos grupos. En el grupo que aprendió meditación, encontramos engrosamiento en cuatro regiones:
1. La diferencia principal, la encontramos en el cingulado posterior, que está involucrado en la deambulación mental y la relevancia propia.
2. El hipocampo izquierdo, que ayuda en el aprendizaje, la cognición, la memoria y la regulación emocional.
3. La unión temporo parietal, o TPJ, que se asocia con la toma de perspectiva, la empatía y la compasión.
4. Un área del tronco encefálico llamada Pons, donde se producen muchos neurotransmisores reguladores.
Además, el estudio de Lazar encontró que la amígdala, la parte del cerebro asociada con el estrés y la ansiedad, se redujo en los participantes que practicaban la meditación.
02 de 07Aumenta tu sistema inmunológico
Carina Knig / EyeEm / Getty Images Las personas que meditan regularmente tienden a ser más saludables, físicamente, porque sus sistemas inmunes son más fuertes. En el estudio Alteraciones en el cerebro y la función inmune producidas por la meditación de atención plena, los investigadores evaluaron dos grupos de participantes. Un grupo participó en un programa estructurado de meditación de atención plena de ocho semanas, y el otro no. Al final del programa, todos los participantes recibieron una vacuna contra la gripe. Las personas que practicaron meditación durante ocho semanas mostraron un aumento significativo en los anticuerpos contra la vacuna, mientras que aquellos que no habían meditado no experimentaron esto. El estudio concluyó que la meditación de hecho puede cambiar las funciones cerebrales y el sistema inmune, y recomendó más investigación.
03 de 07Reduce el dolor
JGI / Jamie Grill / Getty Images Lo creas o no, las personas que meditan experimentan niveles más bajos de dolor que aquellos que no lo hacen. Un estudio publicado en 2011 analizó los resultados de la resonancia magnética de pacientes que, con su consentimiento, estuvieron expuestos a diferentes tipos de estímulos de dolor. Los pacientes que habían participado en un programa de entrenamiento de meditación respondieron de manera diferente al dolor; tenían una mayor tolerancia a los estímulos de dolor y estaban más relajados al responder al dolor. Finalmente, los investigadores concluyeron:
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Debido a que la meditación probablemente altera el dolor al mejorar el control cognitivo y reformular la evaluación contextual de la información nociceptiva, la constelación de interacciones entre expectativas, emociones y valoraciones cognitivas intrínsecas a la construcción de la experiencia sensorial puede regularse mediante la capacidad metacognitiva. para mantener el enfoque sin prejuicios en el momento presente.
Aumenta tu autocontrol
Imágenes de Klaus Vedfelt / Getty En 2013, los investigadores de la Universidad de Stanford llevaron a cabo un estudio sobre capacitación en cultivo de la compasión, o TMC, y cómo impactó a los participantes. Después de un programa de TMC de nueve semanas, que incluía mediaciones derivadas de la práctica budista tibetana, descubrieron que los participantes eran:
"Expresando abiertamente preocupación, buen corazón y un deseo genuino de ver el alivio del sufrimiento en los demás. Este estudio encontró un aumento en la atención plena; otros estudios han encontrado que el entrenamiento en meditación de atención plena puede mejorar las capacidades cognitivas de orden superior, como la regulación de las emociones".
En otras palabras, cuanto más compasivo y atento seas con los demás, es menos probable que te salgas de control cuando alguien te molesta.
05 de 07Disminuir la depresión
Westend61 / Getty Images Aunque muchas personas toman antidepresivos y deberían continuar haciéndolo, hay algunos que están descubriendo que la meditación ayuda con la depresión. Se estudió un grupo de muestra de participantes con diversos trastornos del estado de ánimo antes y después del entrenamiento de meditación de atención plena, y los investigadores encontraron que dicha práctica `` conduce principalmente a la disminución del pensamiento reflexivo, incluso después de controlar la reducción de los síntomas afectivos y las creencias disfuncionales ''
06 de 07Conviértete en un mejor multitarea
Westend61 / Getty Images ¿Alguna vez has sentido que no puedes hacer todo? La meditación puede ayudarte con eso. Un estudio sobre los efectos de la meditación en la productividad y la multitarea mostró que "el entrenamiento de la atención a través de la meditación mejora aspectos del comportamiento multitarea". El estudio pidió a los participantes que hicieran una sesión de ocho semanas de meditación de atención plena o entrenamiento de relajación corporal. Luego se les dio una serie de tareas para completar. Los investigadores descubrieron que la atención plena mejoró no solo qué tan bien prestaron atención las personas, sino también sus capacidades de memoria y la velocidad a la que terminaron sus tareas.
07 de 07Ser más creativo
Stephen Simpson Inc / Getty Images Nuestro neocórtex es la parte de nuestro cerebro que impulsa la creatividad y el conocimiento. En un informe de 2012, un equipo de investigación de los Países Bajos concluyó que:
"La meditación centrada en la atención (FA) y la meditación de monitoreo abierto (OM) ejercen un efecto específico sobre la creatividad. Primero, la meditación OM induce un estado de control que promueve el pensamiento divergente, un estilo de pensamiento que permite generar muchas ideas nuevas. Segundo, La meditación FA no sostiene el pensamiento convergente, el proceso de generar una posible solución a un problema particular. Sugerimos que la mejora del estado de ánimo positivo inducido por la meditación ha aumentado el efecto en el primer caso y contrarrestado en el segundo caso ".
