La meditación caminando es una forma maravillosa de transformar algo que la mayoría de nosotros hacemos todos los días en una herramienta profundamente curativa, nutritiva y agradable. Es una práctica que se encuentra tanto en las tradiciones taoístas como budistas. Cuando practicas la meditación caminando, cada paso del viaje se convierte en el destino.
Que necesitas
- Zapatos comodos.
- Un lugar agradable para caminar, ya sea en interiores o exteriores.
Meditación Caminante
Practique la meditación caminando en cualquier momento que esté caminando. Cuando se aprende la meditación caminando por primera vez, es útil reservar un momento particular para ello. Por ejemplo, a primera hora de la mañana, durante el almuerzo o justo antes de acostarse por la noche. Comprométase a practicar en este momento en particular todos los días, o cada dos días, durante al menos diez minutos.
La meditación caminando se puede practicar en interiores o exteriores. Cuando hace buen tiempo, camine afuera, donde los árboles y el cielo pueden energizarlo. Es bueno ir descalzo (especialmente si está adentro) o usar zapatos que le den a sus pies y dedos de los pies suficiente espacio para extenderse.
Para comenzar, párate con la columna erguida y los hombros relajados, dejando que tus brazos cuelguen naturalmente a tus costados. Disfruta de un par de respiraciones largas, lentas y profundas. Mientras exhalas, suelta cualquier tensión innecesaria, sonríe suavemente y deja que tu atención fluya profundamente en tu vientre, caderas, piernas y pies. Relaja tu pelvis. Siente tu conexión con la tierra.
Luego, comience a coordinar su respiración dando pequeños pasos. Al inhalar, avance con el pie izquierdo. Mientras exhalas, da un paso adelante con el pie derecho y continúa de esta manera. Deje que su mirada se centre suavemente en el suelo frente a usted. También puede experimentar dando varios pasos con la inhalación y varios con la exhalación. Pero mantenga el ritmo lento (más lento que su caminata habitual) y relajado.
A medida que se sienta cómodo coordinando la respiración con la caminata, intente agregar esta visualización: cada vez que coloque uno de sus pies hacia abajo, imagine que está besando la Tierra a través de la planta del pie. Cada vez que levantas uno de tus pies, imagina que un hermoso loto rosado o blanco está floreciendo en el lugar donde acaba de pisar tu pie. De esta manera, caminar se convierte en una forma de expresar amor por la Tierra y de crear belleza con cada paso.
Camine lentamente, disfrutando de cada paso, sin pensar en "llegar a otro lugar" que no sea el lugar donde se encuentra durante diez minutos o más. Fíjate cómo te sientes.
Poco a poco, incorpore esta práctica a su vida diaria. Sigue practicando dando tres o cuatro pasos lentos y conscientes, besando la Tierra, siempre que lo pienses. Observe cómo esto cambia la calidad de su día.
Consejos de meditación
- No se preocupe si este tipo de caminar se siente incómodo al principio. Estás aprendiendo a prestar mucha atención al caminar, algo que no estás acostumbrado a notar. Poco a poco, la meditación caminando comenzará a sentirse natural.
- Cuando estira los pies y los dedos de los pies y deja que toda la parte inferior del pie entre en contacto con el suelo, se estimulan los nervios, las arterias y los meridianos conectados a todo el cuerpo, lo que es muy beneficioso para la salud.
- Deja que tu mente esté enfocada y relajada. Si va a pensar en el pasado o el futuro, simplemente regrese al presente.
